Nada é mais doloroso do que pensar que o seu filho pode ser vítima de doenças infecciosas e ainda mais na atual situação de pandemia. Todos queremos proteger os nossos filhos e ajudá-los a não adoecer. É importante incentivar bons hábitos e tomar medidas adequadas para reforçar o seu sistema imunitário desde cedo. Embora não possamos controlar muitos dos factores que afectam o nosso sistema imunitário, existem algumas medidas simples que podemos tomar para manter osistema imunológicopara cima e para cima. As dicas que seguimos sobre como inculcar hábitos saudáveis nas crianças são igualmente boas para fortalecer o sistema imunológico.
Índice
Nº 1: permanecer ativo
A pesquisa mostra que o exercício regular pode aumentar o número de células que combatem infecções. Pode ser um desafio manter-se ativo durante a pandemia, uma vez que os desportos e atividades ao ar livre são limitados. No entanto, existem algumas maneiras modernas e tradicionais pelas quais você pode envolver seus filhos para que se mantenham ativos. Veja como você pode fazer isso:
- Faça uma programação para você e seus filhos de forma que inclua atividades físicas estruturadas e também tempo livre.
- Atividades integradas que os ajudam a fazer algum exercício (sem contato com outras crianças ou coisas tocadas por outras crianças, como equipamentos de playground). Por exemplo, pratiqueiogacom eles, pois é uma ótima maneira de ajudar as crianças a queimar energia.
- Dance ao som de música ou faça competições de dança com seus filhos. Você também pode enfrentar alguns desafios de dança online e desenvolver resistência juntos.
- Façam uma tarefa juntos – transformem a limpeza e a culinária em um jogo! Dessa forma, você não apenas os mantém ativos e engajados, mas também os ensina como ser responsáveis e limpos.
- Por último, incentive-os a aprender novas habilidades, por exemplo – você pode ensinar seu filho a pular, aprender origami, tocar um instrumento musical ou até mesmo desenhar/pintar.
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#2 Dieta – Alimentos que as crianças devem consumir e o que devem evitar
Embora façamos o nosso melhor para cuidar das necessidades nutricionais dos nossos filhos, precisamos de nos certificar de que incluímos alimentos energéticos que contenham nutrientes para aumentar a sua imunidade e combater doenças. Certos alimentos têm os nutrientes exatos que podem ajudar o sistema imunitário dos seus filhos a ser o mais forte possível, para que, quando forem expostos aos inevitáveis germes, estejam prontos para lutar.
Para uma criança em crescimento, a proteína é vital para construir e reparar tecidos corporais e combater infecções virais e bacterianas. Potências do sistema imunológico, como anticorpos e células do sistema imunológico, dependem de proteínas. É fácil satisfazer a necessidade de proteínas, ómegas, zinco e ferro de boa qualidade se os hábitos alimentares da família incluírem carne magra como frango, peixe e ovos. Adicione ovo cozido diariamente ou você pode bater um ovo e adicionar ao caril, macarrão ou macarrão ou fazer um rolinho de ovo com rotis.
Para os vegetarianos, incluir nozes, tâmaras, leite, leguminosas, dals e soja em sua dieta pode ajudar a cumprir esse requisito.
Nozes:Adicionandonozescomo amêndoas, nozes e castanhas de caju na dieta do seu filho não é apenas saudável, mas também é um benefício para o sistema imunológico geral. Estes são embalados com muitos nutrientes junto comvitamina Ee manganês, uma dupla forte que estimula o sistema imunológico e que aumenta a atividade das células assassinas naturais.
Sementes:Sirva aos seus filhos uma variedade de sementes, comoabóbora,girassole sementes de linhaça para estimular o sistema imunológico. Polvilhe sementes na coalhada ou nas frutas ou faça laddoos com nozes, sementes e tâmaras. Ao comer uma grande variedade de sementes, eles obterão vitamina E, zinco e ácidos graxos ômega 3, que ajudam a construir o sistema imunológico.
Bactérias amigáveis:Nosso microbioma é o conjunto de bactérias amigáveis que ocorrem naturalmente em nossos intestinos. Eles protegem nosso trato digestivo, nos ajudam a digerir os alimentos e nos protegem de bactérias e vírus invasores. Como tal, manter um microbioma saudável pode ajudar a capacidade da criança de se defender de infecções. Uma ótima maneira de fazer isso é servir mais alimentos ricos em probióticos para toda a família. Adicionar simplesiogurteou coalhada ou leitelho na dieta do seu filho ou faça alguns smoothies ou lassi com coalhada e frutas frescas. No entanto, evite dar aos seus filhos iogurtes aromatizados, pois eles contêm açúcar, o que suprime o sistema imunológico.
Coma o arco-íris:Incentive seu filho a “comer o arco-íris” quando se trata de frutas e vegetais, além de uma boa seleção de grãos integrais. Eles estão cheios de antioxidantes que ajudam o corpo a combater o estresse oxidativo e ajudam a manter o sistema imunológico lutando!
Vegetais ricos em enxofre:Cebola, couve-flor, brócolis, bem como folhas verdes escuras como espinafre, são carregadas com vitaminas B que alimentam a metilação e podem ajudar a aumentar a capacidade do seu filho de processar e eliminar tudo com segurança, desde a poluição até a exposição a produtos químicos. E aquelas crianças que teimosamente se recusam a comer esses vegetais? Experimente fazer smoothies e iogurte congelado com vegetais, requeijão/leite com apenas uma fruta para doçura. Eles receberão um doce e você terá a satisfação de saber que estão fortalecendo sua imunidade e resiliência natural. Esconda os vegetais misturando-os na massa roti, no molho de macarrão, no caril, nos pulaos e veja seus filhos comerem a comida colorida sem reclamar.
Limite a ingestão de junk food:Qualquer alimento rico em calorias e nutrientes ruins, como gordura saturada, gordura trans, conservantes, açúcar e sal, deve ser limitado. Muitos salgadinhos embalados e produtos de panificação se enquadram nesta categoria. O açúcar e a gordura podem suprimir o sistema imunológico, e as calorias vazias contribuem para o ganho de peso, resultando num sistema imunológico mais fraco.
Aumentar a ingestão de água:A água mantém o corpo hidratado, transporta nutrientes e ajuda a eliminar toxinas. É importante que seu filho beba de 6 a 8 copos de água por dia.
#3 Estilo de vida
No mundo acelerado de hoje, onde os pais estão sobrecarregados e os filhos muitas vezes sobrecarregados, isso pode prejudicar a imunidade. É importante que as crianças tenham muito tempo livre, tempo para brincadeiras criativas e momentos de descanso. Corpos ocupados precisam fazer uma pausa de vez em quando para que seu sistema imunológico prospere.
- Siga os horários das refeições: Siga os horários das refeições, pois o corpo precisa de nutrientes e energia para evitar ou combater infecções. Definitivamente, há um enorme mérito em seguir uma rotina com a qual seu filho está acostumado quando está na escola. Tente seguir um horário semelhante, seja na hora das refeições, na hora da televisão ou na hora de dormir, mesmo durante o bloqueio.
- Foi demonstrado que níveis ideais de vitamina D melhoram os sintomas dessas condições, ajudando a aumentar os glóbulos brancos, que são os defensores do sistema imunológico. Ler ao ar livre na varanda, ou jogar cartas, tomar café da manhã piquenique no quintal são boas maneiras de mantervitamina Dfluindo.
- A maioria das crianças precisa de 10 a 14 horas de sono ininterrupto todos os dias para manter o sistema imunológico funcionando. Isso significa que esses pequenos corpos estarão mais bem preparados para combater quaisquer germes que surjam em seu caminho. Como o tempo de tela também pode afetar a qualidade do sono, recomendo certificar-se de que os dispositivos eletrônicos do seu filho estejam desligados pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir.
- Promova a lavagem das mãos. O toque transmite até 80% das infecções. Ensine seus filhos a lavar as mãos depois de espirrar, tossir e ir ao banheiro. Lavar as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos pode remover bactérias e vírus.
Resumo
Como pais, precisamos de manter a nós mesmos e aos nossos filhos envolvidos e saudáveis durante as próximas semanas e não é uma tarefa fácil. Em vez de ver isto como uma tarefa árdua, vamos aproveitá-lo como uma oportunidade incrível para desenvolver uma relação positiva e saudável com o nosso filho, algo que pode muito bem sobreviver e florescer muito depois da crise actual.