7 maneiras de apoiar o sistema imunológico das crianças enquanto elas retornam à escola e aguardam a vacina Covid | CNN (2023)

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À medida que as crianças voltam paraescolaridade presencialtodos os anos, os pais geralmente estão preparados para que o sistema imunológico dos filhos enfrente algumas semanas de resfriados e outras doenças.

Adicione a essa lista este ano: uma pandemia mortal, com alguns sintomas que podemimitar outras doenças. À medida que as crianças vão para a escola agora, os casos de Covid-19 estão aumentando e as crianças com menos de 12 anos atualmentenão pode ser vacinadocontra o vírus.

Ter um sistema imunológico funcionando bem, apoiado por hábitos de vida como comer alimentos nutritivos, praticar exercícios e dormir, pode ajudar a reduzir o risco de Covid-19, de acordo comorientaçãodos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.

Ao mesmo tempo, nenhum alimento impedirá totalmente alguém de contrair o coronavírus ou de curar a doença, oA Organização Mundial da Saúde disse.

“Sabemos que as pessoas (que estão) imunocomprometidas têm maior probabilidade de contrair Covid e ficar gravemente doentes”, disse a analista médica da CNN, Dra. Leana Wen, médica de emergência e professora visitante de política e gestão de saúde na Universidade George Washington. Escola de Saúde Pública do Instituto Milken. “Não sabemos até que ponto melhorar a sua imunidade afastaria a Covid de alguma forma. Isso pode fazer sentido, mas não temos dados para dizer que seja esse o caso. No entanto, de uma perspectiva de bom senso, deveríamos fazer tudo o que pudermos para melhorar a saúde de qualquer maneira.”

Como o sistema imunológico envolve múltiplas funções que ocorrem em todo o corpo, apoiá-lo requer alguns blocos de construção básicos, disse Julie Stefanski, nutricionista e nutricionista registrada e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Aqui estão sete maneiras de apoiar o sistema imunológico do seu filho com higiene, alimentação, descanso e muito mais.

1. Incentive a higiene pessoal

Proteger seu filho de doenças começa com o esforço máximo para evitar que ele seja exposto a agentes infecciosos, disse a Dra. Maya Adam, professora assistente clínica de pediatria na Universidade de Stanford, na Califórnia.

“Isso envolve realmente manter as práticas de higiene em dia”, disse Adam. “Lavar as mãos é enorme. É a primeira coisa que podemos ensinar aos nossos filhos: lavar as mãos com frequência, tanto quanto o ambiente permitir. E por mais que seja recomendado em sua localidade, siga as orientações sobre mascaramento e distanciamento social. Tente ser sensato ao não estar em grupos grandes, especialmente se houver fontes potenciais de infecção.”

Incentive a lavagem das mãos quando seus filhos chegarem da escola ou quando estiverem prestes a comer, disse Julia Zumpano, nutricionista registrada e licenciada na Clínica Cleveland, em Ohio. A menos que seja noite de banho, peça-lhes que lavem as mãos e o rosto antes de dormir também, acrescentou ela.

2. Siga os calendários de imunização

Atualmente, crianças menores de 12 anos não podem ser vacinadas contra o coronavírus, mas seguir os cronogramas para outras imunizações é fundamental para a saúde de todas as crianças a longo prazo, disse Adam. Pergunte ao pediatra do seu filho quais vacinas são necessárias para ele nesta fase da vida, recomendou Zumpano.

“(Estou) encorajando os pais a confiarem no facto de que a razão pela qual não temos casos de poliomielite, por exemplo, é porque foi introduzida uma vacina para isso”, disse Adam. Se e quando os seus filhos forem elegíveis, vaciná-los contra o coronavírus é fundamental para mantê-los saudáveis ​​e acabar com esta pandemia.

“No minuto em que a vacina (Covid-19) estiver disponível e for aprovada para menores de 12 anos, meu filho de 11 anos será um dos primeiros, espero, a tomá-la, porque acho que as vacinas fazem parte da nossa saúde geral prática”, acrescentou Adam. “É como escovar os dentes e passar fio dental à noite. É como dormir o suficiente e comer uma alimentação balanceada.”

3. Alimente-os com o arco-íris

Quando se trata de usar alimentos para apoiar a função imunológica, um método recomendado por todos esses especialistas é a nutrição balanceada.

“Muitos pais estremecem quando ouvem isso, porque há muita confusão sobre ‘O que isso realmente significa? O que eu preciso fazer?’”, disse Adam, que também é autor de “Food Love Family: um guia prático para nutrição infantil.” “Se você fizer algo pelos seus filhos em termos de nutrição”, acrescentou ela, aumente a variedade de frutas e vegetais tanto quantoseu orçamento permite.

Uma criança empurra um pequeno carrinho de compras enquanto caminha com sua mãe em uma feira livre.

O zinco e as vitaminas B, C e A são alguns outros micronutrientes que ajudam as células imunológicas a combater infecções, disse o Dr. Mark Corkins, presidente do comitê de nutrição da Academia Americana de Pediatria.Alimentos ricos em zincoincluem ostras, carne vermelha, aves, nozes e frutos do mar. Alimentos como salmão, carnes orgânicas, vegetais de folhas verdes e laticíniosfornecer vitamina A. Todos os grupos de alimentos contêm níveis variados deVitaminas B. E frutas cítricas, brócolis, morangos e tomates são ricos emvitamina C.

Torne as opções alimentares mais saudáveis ​​visíveis e acessíveis para as crianças, tendo frutas já descascadas e no balcão para “acabar com a fome” na hora do lanche, disse Adam. No jantar, certifique-se de que pelo menos um vegetal esteja presente ou oferecido, disse Stefanski.

O microbioma do nosso trato gastrointestinal ajuda a regular o funcionamento do nosso sistema imunológico, disse Corkins, que também Jude Chair of Excellence em gastroenterologia pediátrica e professor no Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Tennessee. Os alimentos com probióticos que apoiam o microbioma incluem iogurte, kefir, kimchi, chucrute e pão de massa fermentada, disse Adam.

Stefanski recomendou comer alimentos inteiros com a maior frequência possível, uma vez que “as bactérias intestinais são nutridas por certas fibras da dieta”.

5. Priorize o sono

O sono é quando os corpos se regeneram, ajudando assim seus filhos a manter umrotina de sono saudáveltambém é essencial para a função imunológica, disse Zumpano.

As crianças pequenas poderiam relaxar ouvindo leituras ou sendo levadas para uma caminhada lenta ao ar livre antes de dormir, sugeriu Adam. As crianças mais velhas podem gostar de relaxar ouvindo áudios ou histórias de aplicativos de meditação.

“Comece essa rotina até uma hora antes da hora em que deveriam dormir, para que isso os ajude a fazer uma transição melhor para essa fase”, acrescentou ela. “Não acho que nossos filhos já tenham ouvido o fim daquelas descontrações porque já estão dormindo quando terminam.”

Além disso, um quarto escuro e fresco é mais propício para um sono adequado, disse Stefanski. A Academia Americana de Pediatria tem detalhes sobrequanto sono as crianças precisamdependendo da idade.

6. Ajude-os a reduzir o estresse

Como a pesquisa mostrou que o estresse crônico é um depressor do sistema imunológico, ficar de olho na saúde mental do seu filho por meio de tempo de qualidade, discussões durante as atividades e profissionais de saúde mental também é importante para apoiar a imunidade, disse Adam.

“Eu sei que isso parece impossível”, disse Adam, mas “se você for comer, tente cronometrar para poder comer com seus filhos e conversar com eles. Há muitopesquisarisso tem sido feito na hora das refeições e como isso é benéfico para a saúde mental das crianças, porque lhes dá um fórum regular onde podem abordar assuntos. …É muito menos eficaz ir até uma criança e dizer: ‘Alguma coisa está incomodando você?’”

7. Leve-os para fora

Como o exercício libera substâncias químicas que melhoram o humor, a seguinte redução do estresse pode apoiar a força imunológica, disse Zumpano.

“As crianças deveriam brincar principalmente, mas tê-las ao ar livre tanto quanto possível, correndo, brincando com o que gostam de fazer, não deve parecer um castigo, mas algo com que possam se envolver de maneira segura”, disse Adam.